|
Η μέθοδος Pilates αποτελεί μια πολύ δημοφιλή μορφή άσκησης που αναπτύχθηκε
στις αρχές της δεκαετίας του 1900 στη Γερμανία από τον Joseph Pilates και εξαπλώθηκε στη συνέχεια στην Αμερική και στο Ηνωμένο Βασίλειο (ACSM, 2008; Cruz-Ferreira et al., 2011). Σήμερα η μέθοδος Pilates χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης (κυρίως κινητικότητα και δύναμη) τόσο σε αθλητές όσο και σε μαζικά ασκούμενους (ACSM, 2008; Cruz-Ferreira et al., 2011). Αποτελεί μια εναλλακτική μορφή άσκησης που ελκύει άτομα διαφόρων ηλικιών και χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια, σε ινστιτούτα αισθητικής, σε κέντρα αποκατάστασης, αλλά και σε αθλητικούς συλλόγους.
Χαρακτηριστικά
- Χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι ενεργοποιείται ταυτόχρονα το σώμα και το πνεύμα (Pilates & Miller, 1945).
- Η μέθοδος Pilates βασίζεται σε έξι θεμελιώδεις αρχές: συγκέντρωση, έλεγχος, επικέντρωση, ροή της κίνησης, ακρίβεια στην εκτέλεση της κίνησης και αναπνοή (Latey, 2001).
- Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης με τη μέθοδο Pilates πρέπει να δίνεται μεγάλη έμφαση στην ενδυνάμωση και τη διάταση των μυών του κέντρου του σώματος «powerhouse». Το κέντρο του σώματος οριοθετείται από τους κοιλιακούς μύες, τους εν τω βάθει ραχιαίους μύες και τους μύες του περίνεου (ACSM, 2008). Κάθε άσκηση Pilates ξεκινά με την ενεργοποίηση του «powerhouse» (Moriabadi, 2006).
Η αναπνοή
- Η εκμάθηση της σωστής αναπνοής αποτελεί το πρώτο βήμα στην προπόνηση με τη μέθοδο Pilates. Μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική αναπνοή περιλαμβάνει: α) εισπνοή από τη μύτη (αύξηση του όγκου της θωρακικής κοιλότητας) και β) ελεγχόμενη εκπνοή από το στόμα (πτώση του διαφράγματος, και ενεργοποίηση των μυών του κέντρου του σώματος) (Moriabadi, 2006).
- Ο ρυθμός της αναπνοής πρέπει να είναι φυσιολογικός προκειμένου να εξασφαλίζεται η σωστή οξυγόνωση των μυών.
Βασικές οδηγίες
- Πρέπει να δίνετε έμφαση στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής των ασκήσεων (για την αποφυγή τραυματισμών).
- Πρέπει να δίνετε έμφαση στην ποιοτική εκτέλεση των κινήσεων, και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.
- Πραγματοποιείστε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
- Ποτέ μη διακόπτετε απότομα μια άσκηση, αλλά επανέλθετε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, και να δίνει ρυθμό στην κίνηση (όχι πιεστική αναπνοή).
Περισσότερες πληροφορίες για τη μέθοδο pilates στο τεύχος Ιανουαρίου 2012 του e magazine Healthykids News |
Άσκηση Pilates
