menu-education

Συνταγές Υγείας

0008360487w-1024x1280

Facebook

Πληροφορίες για την Άσκηση με Δόνηση

H πρώτη αναφορά σχετικά με την προπόνηση δόνησης έρχεται το 1960, από τον Dr Biermann στην πρώην Λαϊκή Δημοκρατία της Γερμανίας, ο οποίος ανακαλύπτει την εκγύμναση με δόνηση και κυκλοειδή ταλάντωση. Το 1970 οι Σοβιετικοί ερευνητές χρησιμοποιούν την προπόνηση δόνησης για να δώσουν την δυνατότητα στους κοσμοναύτες τους να παραμείνουν στο διάστημα για 420 μέρες ενώ οι αστροναύτες χρησιμοποιούν την άσκηση με δόνηση για να καταπολεμήσουν την ατροφία και την απασβέστωση των οστών που προκαλούνται λόγω έλλειψης βαρύτητας.

 

Ένταση

  • Η επιβάρυνση της άσκησης με ολόσωμη δόνηση καθορίζεται κυρίως από δύο χαρακτηριστικά, τη συχνότητα δόνησης και το εύρος μετατόπισης, και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες συμπεριλαμβανομένου του μηχανήματος-οργάνου παραγωγής δόνησης (πλατφόρμα αμφίπλευρης ή κατακόρυφης ολόσωμης δόνησης).
  • Όσον αφορά στις πλατφόρμες αμφίπλευρης ολόσωμης δόνησης οι συχνότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι 20-25Hz. Ενώ το εύρος μετατόπισης κυμαίνεται από 4-8mm.
  • Σχετικά με τις πλατφόρμες κατακόρυφης ολόσωμης δόνησης η συχνότητα δόνησης κυμαίνεται συνήθως από 30-40Hz και το εύρος μετατόπισης από 2-6 mm.
  • Είναι πολύ σημαντικό να τονιστεί ότι η ένταση της επιβάρυνσης (συχνότητα και εύρος μετατόπισης) διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ασκουμένων, πιθανές παθήσεις κ.α.

 

Διάρκεια

  • Η διάρκεια αποτελεί έναν επιπρόσθετο παράγοντα που μαζί με τη συχνότητα δόνησης, το εύρος μετατόπισης και τη θέση τοποθέτησης του σώματος πάνω στην πλατφόρμα, καθορίζει τη συνολική επιβάρυνση - δυσκολία της άσκησης με ολόσωμη δόνηση.
  • Τα πρωτόκολλα άσκησης με ολόσωμη δόνηση που χρησιμοποιούνται συνήθως διαρκούν από 5-10min. Πρωτόκολλα άσκησης μεγαλύτερης διάρκειας (>10min) δε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά όσον αφορά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
  • Επιπρόσθετα, πρωτόκολλα άσκησης με ολόσωμη δόνηση παρατεταμένης διάρκειας πιθανόν να συνδέονται με αρνητικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό.
  • Όσον αφορά στη μέθοδο άσκησης χρησιμοποιούνται πρωτόκολλα τόσο συνεχόμενης όσο και διαλειμματικής άσκησης με ολόσωμη δόνηση. Σε αρχάρια άτομα προτείνονται συνήθως διαλειμματικά πρωτόκολλα άσκησης με ολόσωμη δόνηση.

 

Θέση-Άσκηση

  • Στα προγράμματα άσκησης με ολόσωμη δόνηση χρησιμοποιείται ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που γυμνάζουν τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιούνται τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις είτε με το βάρος του σώματος (ημικάθισμα, κάμψεις κ.α.) είτε με βοηθητικά όργανα (ιατρική μπάλα, αλτηράκια, γιλέκο κ.α.).

       

      Περισσότερες πληροφορίες για την Άσκηση με Δόνηση στο τεύχος Απριλιου 2011 του e magazine Healthykids News