Στοιχεία επιβάρυνσης

• Συχνότητα άσκησης: τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Διάρκεια: 15-30min ανά ημέρα.
• Μια ολοκληρωμένη προπόνηση με τη μέθοδο Pilates πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης (2-3 ασκήσεις), αλλά και ασκήσεις αποθεραπείας.
• Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις από άλλες μορφές άσκησης, όπως είναι η γυμναστική, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, και ο χορός.
• Προπονητικά περιεχόμενα: α) ασκήσεις εδάφους, β) ασκήσεις με βοηθητικά όργανα (π.χ μαλακές μπάλες, λάστιχα, κυλίνδρους αφρού κ.α.), και γ) ασκήσεις με σταθερά όργανα Pilates (π.χ. reformer; ACSM, 2008).

Σημεία προσοχής

• Η μέθοδος Pilates είναι ένας ασφαλής τρόπος άσκησης µε την προϋπόθεση τα προγράµµατα που εκτελούνται να είναι σχεδιασμένα και να εφαρμόζονται από εξειδικευμένο προσωπικό.
• Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε αρχάρια άτομα (που το μυϊκό τους σύστημα δεν είναι ανεπτυγμένο).
• Ιδιαίτερη προσοχή σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης(απαγορεύονται οι ασκήσεις από πρηνή κατάκλιση κ.α.). Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται η άσκηση με τη μέθοδο Pilates, υπό την καθοδήγηση πολύ έμπειρου δασκάλου, με ειδικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα (Moriabadi, 2006).
• Πριν ξεκινήσετε την ενασχόλησή σας με τη μέθοδο Pilates πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιο γιατρό αν παρουσιάζετε κάποια από τις αντενδείξεις (π.χ. οξεία μετατόπιση σπονδύλου, φλεγμονή, ιστορικό υπέρτασης κ.α.; Moriabadi, 2006).

 Απαραίτητος εξοπλισμός

• άνετα και ελαφριά ρούχα,
• παχύ και συμπαγές στρώμα (για τις ασκήσεις εδάφους),
• όργανα Pilates (π.χ. reformer),
• ελεγχόμενα θερμαινόμενος χώρος (το ψυχρό περιβάλλον μειώνει την κινητικότητα των ασκουμένων),
• ήσυχο περιβάλλον.



Περισσότερες πληροφορίες για τη μέθοδο pilates στο τεύχος Ιανουαρίου 2012 του e magazine Healthykids News