menu-education

Συνταγές Υγείας

0008360487w-1024x1280

Facebook

Άσκηση με Δόνηση

Η δόνηση είναι μια σχετικά νέα πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης

που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση φυσικών ικανοτήτων τόσο σε αθλητές όσο και σε μαζικά ασκούμενα άτομα διαφόρων ηλικιών. Επιπρόσθετα, πολύ συχνή είναι η χρήση της δόνησης για την αποκατάσταση διαφόρων παθήσεων όπως είναι η οσφυαλγία, η οστεοπόρωση κ.α.

 
vib1Ποια είναι τα χαρακτηριστικά (στοιχεία επιβάρυνσης) της άσκησης με δόνηση;
  • Η δόνηση αποτελεί ένα μηχανικό ερέθισμα το οποίο έχει χαρακτηριστικά ταλάντωσης και καθορίζεται από τον τύπο της δόνησης (τοπική vs. ολόσωμη), τη συχνότητα και το εύρος μετατόπισης. Τα πιο πάνω χαρακτηριστικά είναι αυτά τα οποία μαζί με το χρόνο τον οποίο διαρκεί η άσκηση αλλά και τη θέση τοποθέτησης του σώματος στα μηχανήματα καθορίζουν τη συνολική επιβάρυνση - δυσκολία της άσκησης.

  • Η επιβάρυνση που θα επιλέξουμε για τον ασκούμενο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το μηχάνημα-όργανο παραγωγής δόνησης, το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των ασκουμένων, πιθανές παθήσεις κ.α. Έτσι γίνεται κατανοητό ότι το εξειδικευμένο προσωπικό που θα αναλάβει να σχεδιάσει και να εφαρμόσει τα προγράμματα άσκησης με δόνηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο.

Μορφές ολόσωμης δόνησης-Μηχανήματα
  • Η ολόσωμη δόνηση, που είναι η πιο διαδεδομένη μεταξύ των ασκούμενων, μεταφέρεται στο ανθρώπινο σώμα μέσω ειδικών συσκευών, τις πλατφόρμες δόνησης, και ανάλογα με τον τρόπο μεταφοράς της δόνησης στο σώμα διακρίνεται σε αμφίπλευρη (Galileo κ.α.) και κατακόρυφη (Nemes, Powerplate κ.α.).

Ποιες πλατφόρμες δόνησης είναι πιο αποτελεσματικές οι κατακόρυφες ή οι αμφίπλευρες;
  • Φαίνεται ότι η μακρόχρονη άσκηση σε πλατφόρμες κατακόρυφης ολόσωμης δόνησης είναι πιο αποτελεσματική στη δημιουργία προσαρμογών στις φυσικές ικανότητες της δύναμης και της ισχύος. Αντίθετα η αμφίπλευρη δόνηση θεωρείται πιο ασφαλής για τους ασκούμενους καθώς, κατά την εφαρμογή της, περιορίζεται η μετάδοση της δόνησης στα άνω άκρα και στο κεφάλι.

Αποτελέσματα σχετικών ερευνών
  • Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικών ερευνών που γίνονται σε όλο τον κόσμο φαίνεται ότι η άσκηση με ολόσωμη δόνηση μπορεί υπό προϋποθέσεις να βοηθήσει τους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και κατ΄ επέκταση την υγεία τους. Η άσκηση με ολόσωμη δόνηση είναι πιο αποτελεσματική, σε απροπόνητα άτομα και σε άτομα τρίτης ηλικίας, συγκριτικά με νεαρά προπονημένα άτομα.

Η χρήση της δόνησης είναι ασφαλής σε παιδιά;
  • Αν και κλινικές μελέτες αναφέρουν ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης με ολόσωμη δόνηση σε παιδιά πιστεύουμε πως η χρήση της πρέπει να αποφεύγεται ή αν είναι απαραίτητη να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή. Η πιο πάνω σύσταση στηρίζεται στο ότι τα παιδιά έχουν μειωμένη ικανότητα απορρόφησης της δόνησης λόγω της χαμηλής σωματικής μάζας, με αποτέλεσμα την αυξημένη μεταφορά της στο κεφάλι.

Δόνηση σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους άσκησης
  • H άσκηση με δόνηση, σύμφωνα με τις αναφορές πολλών επιστημόνων, είναι πιο αποτελεσματική για την υγεία, όταν συνδυάζεται με δραστηριότητες, που βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.α.) και αναπτύσσουν τη δύναμη (προπόνηση με αντιστάσεις κ.α.).